材料（2個分）

• 焼き海苔(全形)：2枚
• 雑穀ごはん：適量
• 【具材A】
  • 人参(千切りにしておく)：1本
  • ツナ缶：1個
  • ヘルシービューティーオイル：少々
  • 白だし：少々

• 【作り方(具材A)】
  ①フライパンにヘルシービューティーオイルを入れて熱し、人参とツナを入れ炒める。
  ②白だしで味付けする。
  
• 【具材B】
  • 牛肉薄切り：100g
  • 焼肉のたれ：お好みで
• 【作り方(具材B)】
  ①牛肉を炒め、焼肉のたれで味付けする。
  
• 【具材C】
  • 卵：2個
  • 砂糖：お好みで
• 【作り方(具材C)】
  ①卵に砂糖を入れて混ぜ、厚み約1cmの卵焼きを焼く。
  
• 【具材D】
  • レタス：2枚程度

作り方

1. ラップを敷き、焼き海苔の角を手前に置く。ごはんを厚さが均等になるように薄く四角くのせる。
2. ごはんの上にそれぞれの具材を均一な厚さで薄くのせる。
3. 具材の上にごはんをかぶせる。
4. 焼き海苔の角を中央に向かって折りたたみ、ごはんを包む。
5. ラップで包む。
6. ラップに包んだ状態で、包丁で半分に切ったら出来上がり。